Goed ontspannen

Achtergrond Goed ontspannen, goed slapen
Ontspannen en slapen is zo gewoon als het maar even kan. Door spanningen, zorgen,
hectiek, teveel mentale arbeid maar ook door lichamelijke veranderingen zoals allergieën,
uitputting, hormoonverstoringen kan het gebeuren dat dit steeds moeilijker lukt.
Het hoofddoel is doelbewust tot ontspanning te komen en vanuit die ontspanning in
slaap te vallen. De cd is daarom op speciale wijze ingesproken, zodat slaapverwekkende
kwaliteiten omhoog geroepen worden.
Aan het eind volgt een soepele overgang, die bewerkstelligt dat je moeiteloos in slaap
glijdt

Effecten
Ontspanning en in slaap vallen gaat bijna als vanzelf met deze cd. Je kunt hem zelfs 's
nachts, als je slaap onderbroken wordt, opzetten.

Tijdens de opnames van de cd heb ik bewust mijn stem zo gebruikt dat er een slaapverwekkend effect vanuit gaat. De microfoons zijn zo gekozen en opgesteld dat scherpe en harde klanken 'afgerond' worden. Al die aspecten zorgen dat het makkelijker wordt om in slaap te vallen of tot ontspanning te komen.

Mocht je in slaap doezelen, dan is vooral het einde van de opname zo gemaakt dat je
niet wakker schrikt. Tenslotte is het juist de bedoeling dat je ongemerkt in slaap valt. In
die zin kun je zeggen dat er een licht hypnotiserende, slaapverwekkende werking is.

De cd maakt expres veel gebruik van stiltes. Direct al aan het begin, waar je ruim de
tijd krijgt een goede lighouding te vinden. De tussentijdse stiltes prikkelen je rechterhersenhelft.
Het is namelijk de linkerhersenhelft die variatie wil. Zodra het saai
en voorspelbaar wordt, en vooral blijft, schakelt de linkerhersenhelft uit verveling
over naar rechts. Hierdoor wordt het makkelijk om in slaap te vallen.

Achtergrondinformatie over de gekozen meditatie-techniek
Ontspannen en slapen is makkelijk. Het is niet iets wat je moet aanleren. Helaas, kun je
het wel kwijtraken. Pas dan merk je dat ontspannen, in slaap vallen, ongestoord doorslapen minder eenvoudig is als het lijkt. De cd is erop gericht weer te leren hoe je kunt
ontspannen en makkelijk in slaap valt. Het gebruikt heel gericht gefaseerde spierspanning
om tot ontspanning te komen. Op een natuurlijke manier wekt het daarmee ontspanning
op. Stap voor stap wordt deze ontspanning vergroot.

Ontspanning is zó natuurlijk. De huidige 24-uur's maatschappij heeft soms meer waardering voor actief zijn dan rusten en bijtanken. Voor je het weet verlies je dan contact
met dit normale en gezonde vermogen.

Verkeerde gewoonte
Daarnaast kun je, zonder er erg in te hebben, je een houding aanwennen waarbij je in
een constante alertheid blijft. Dat is funest zodra je wilt ontspannen. Dan werkt deze
houding net als een automatische virusscanner op je computer. Alleen met negatieve
gevolgen. Precies op het moment dat je signalen vertoont van ontspanning zorgt jouw
programmering dat deze wordt tegengewerkt. Met als gevolg: slaap- en ontspanningsproblemen, wat kan leiden tot chronische vermoeidheid, uitputting of burn-out.

Teveel of te vaak op scherp staan
Zo'n alertheidscirkel start vaak onschuldig. Je maakt je zorgen of je zoon/dochter thuis
komt en traint jezelf in bed om op de kleinste geluiden te letten die bevestigen dat hij/
zij terug is. Of tijdens een hectische periode op het werk moet je vaak en lang overwerken.
Een nieuwe baan stimuleert je om een tandje harder te werken, en tegelijkertijd in
de avonduren te studeren. Je hebt een bijbaantje in de avonduren.

Kortom: allemaal voorbeelden die kunnen leiden tot een ontspanningsprobleem.

In hoofdstuk 13 van De Uitputting Voorbij waarvan Tessa Gottschal co-auteur is, komen uitgebreid slaapproblemen en hun oplossing aan de orde. 

De gratis brochure en uitgebreide andere toepassingsmogelijkheden van de cd staan op www.gottschalmeditaties.nl